断交慢了，抑郁就快来了。
哈佛刚测完：身边藏着情绪吸血鬼的人，六个月后皮质醇飙高43%。
别急着翻通讯录。先回想最近一次聊天，你讲完开心事，对方回的是什么。是转话题，还是泼冷水。如果是，恭喜，你已经中招。
心理学把这类人叫消耗型关系。他们手段不花哨，却刀刀见血。先捧你，再踩你。踩完再借你的秘密补一刀。你这边还在流血，他那边已经笑嘻嘻去蹭下一顿饭。
最毒的是嫉妒。你升职，他说风凉话。你领证，他叹彩礼高。你减肥成功，他盯着你旧照说原来更可爱。表面打哈哈，心里在扒你的皮。你一旦低落，他立刻消失。
利用信任更狠。今天陪你喝酒，明天拿你醉话当八卦。后天全组都知道你怕妈逼婚。你质问，他耸肩：不就开个玩笑。你失去安全感，他收获存在感。
情绪垃圾桶模式也常见。电话一响，对面先哭半小时。你熬夜陪完，想说说自己分手，他回一句我先洗澡。下次再聊，还是他。你成了免费24小时热线，没工资，还得倒贴流量。
长期下来，身体先报警。白天头昏，晚上睡不着。体检报告写窦性心律不齐，医生问是不是压力大。你摇头，心里却浮现那张总让你请客的笑脸。
2023年《人格与社会心理学杂志》盯了七百多名志愿者。结论简单粗暴：只要身边有一个消耗型，焦虑概率翻一倍，抑郁风险涨六成。情绪像感冒，会传染。负能量天天趴你耳边叹气，大脑就以为天要塌。
更可怕的是自我价值被抽干。被贬低多了，大脑把批评当真理。面试不敢提价，恋爱不敢提要求，连点外卖都纠结半小时。你以为自己性格差，其实是身边有人持续在给你打差评。
好消息是，断交后数据立刻反弹。哈佛让受试者拉黑吸血鬼，半年后再抽血。皮质醇回到正常线，睡眠质量提高22%。钱包也胖了点，毕竟少随不少份子钱。
第一步，学会说我不听。对方刚开骂老板，你就打断：今天我也累，改天聊。第一次会结巴，第二次就顺了。别怕得罪人，真朋友不会因为你忙就翻脸。
第二步，记账式观察。把手机聊天记录倒回去三个月，标出谁主动找谁。如果绿条全是你，红条全是对方，基本就是单向奔赴。数字不会撒谎。
第三步，慢慢冷掉。减少秒回，拉长间隔。从秒回到轮回，再到不回。多数吸血鬼会自动去找下一只血包。你只需安静关门，不用放鞭炮告别。
有人担心孤独。实测恰恰相反。甩掉一锅馊菜，才有空位放新鲜菜。把时间省下来，去健身房，去上夜校，去认识同样愿意鼓掌的人。两周后你会发现，聊天框里终于出现双向问候。
社交不是攒人数，是挑队友。真朋友看见你发光，第一反应是借光，不是灭灯。你成功，他比你还高兴。你失败，他先递纸巾再递方案。你沉默，他陪你安静。有来有往，才叫活着。
今晚就动手。打开微信，把让你累到关机的人设成免打扰。明天起床，头皮轻了，连空气都是甜的。别等崩溃才后悔，早早清场，才能早早回血。
留到最后的人，才配得上你的好情绪。
