生活中总是充满各种忙碌与挑战，我们都期待日子能过得更加美好。
其实，让生活变得更好并非要做出多么巨大的改变，它就藏在那些简单的生活习惯中。
以下5个方法，从管理情绪到照顾身体，从与人相处到自我成长，都是切实可行的生活指引。一起来看看吧。
学会调节负面情绪
我们要懂得调节自己的情绪。
请觉察自己每天的情绪变化。看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极情绪中，还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。
管理情绪，先要懂得识别自己的情绪，给它们命名，愤怒、生气、受伤、失落、沮丧、愧疚……
之后，还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。
针对不同的原因去解决问题，可以有的放矢，帮助你更有效地舒缓情绪。
同时，你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪。比如，找理解你的朋友聊天，找专业的心理咨询师倾诉。
还可以通过正念冥想、深呼吸、运动、捶打枕头、到没人的地方喊叫等方式，调节自己的情绪。
不要去对抗和回避自己的负面情绪。当你越去对抗和回避自己的负面情绪时，你的负面情绪就会变得更多更糟。
当你有负面情绪的时候，还可以做一个这样的小练习：
闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后感受自己的情绪，看看这些情绪堆积在身体的哪一个部位。接着把手放在这个部位，去感受它、看见它，同时告诉自己，“我感觉悲伤/愤怒/害怕……（给情绪命名）”。
人生总有无法避免的诸多痛苦，负面情绪就像天边的云朵，来来回回。
如果你允许自己和负面情绪待在一起，好好去接纳它、看见它，让它经由你的身体自由流动起来，你会发现负面情绪并不可怕，它来了又会走。
照顾好自己的身体
村上春树说，身体是每个人的圣殿。
健康是1，其他的是0。没有最前面的1，后面有再多的0都没有意义。
我们首先要好好照顾自己的身体。你若能坚持规律作息，健康饮食，坚持锻炼，稳定情绪，便容易拥有一个好身体。
我们每个月身体健康的流量、一生身体健康的流量都是有限的，它需要我们合理分配。但前提是，我们必须得先了解自己的身体，觉察到自己这个月的身体流量处在什么状态。
因此，我们想更好地照顾自己的身体，需要建立起我们身体与心灵的连接。
你了解自己的身体吗？
你对自己的身体敏感，有觉知吗?
你可以感受到身体某些部位的疼痛和僵硬吗？
你知道如何让自己的身体放松下来吗？
你累的时候，可以做到让自己停下来休息吗？
你可以通过冥想、瑜伽、运动等方式，帮助自己重建与身体的连接，倾听它的声音，才能好好照顾它。
把身体照顾好，那是你一生最大的财富。
多一些自我关怀
在遇到困难、挫折、痛苦时自我关怀，而不是自我苛责。
什么叫自我关怀？自我关怀是指“对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。”
在《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》中，作者说：“在痛苦的时刻如何对待自己，很大程度上决定了你的痛苦程度。如果苛责自己，会更加受伤。如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，痛苦的情绪体验就不容易伤害到你。”
怎么做到自我关怀？
《自我关怀的力量》的作者克里斯廷·内夫（Kristin Neff）说：自我关怀的核心部分包括三方面的内容——善待自己，共通人性和静观当下。
善待自己，就是说要以友爱的方式理解自己，而不是严厉的批评和指责；共通人性，指的是我们要感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；静观当下，指的是对我们体验要有客观平衡的察觉，既不忽视痛苦，也不要扩大痛苦。
具体可以怎么做呢？比如当我们感觉很难受，很痛苦，或者希望平复、安慰自己的时候，可以给自己一个温柔的拥抱，对自己说一些温柔、有抚慰力量的话语。告诉自己这是生活的一部分，是很多人都会遇到的难题。然后问问自己，我可以做些什么，让自己好受一些？
自我关怀会让你更有力量，更快地走出负面情绪，帮助你以更积极的状态面对人生。
对自己负责
一个人的喜怒哀乐，一个人的幸福与成长，一个人自我价值的确立，说到底都是属于自己的责任。
逃避自己责任的人，必然会失去自己，也无法掌控自己的人生。
当我们不想对自己的一切负责任，希望人生的不如意都有别人来承担，外在表现就是活在受害者的剧情戏码里：是伴侣一直对我不好，伤害我；是孩子叛逆不听话，让我痛苦难过；是公婆、邻居、同事一直在找我麻烦，给我添堵……
如果我们变得更成熟，内在发生根本性的改变，就会从“受害者模式”变为“自我负责模式”。
承担起发生在自己身上的一切，主动地去创造自己想要的生活，我们会变得更强大，更有力量，就能为自己创造更好的现在和未来。
接纳不完美的自己
一个人能够以平和的心态承认并接受自己的缺点，但不自我嫌弃、自我厌恶，就是接纳了自己。
如：“我虽然有点胖，但是我身心健康。我觉得自己的身材总体上还行，如果要减重，是因为我想看看自己能否做到坚持和自律。”
现实是不完美的，我们每一个人都是不完美的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。
练习自我认可，修一颗“我是足够好”的心就是爱自己。
接纳现实中不完美的自己，承认那是真实自我的一部分，并带着这个不完美的自己大步往前走。
作者：meiya，心理学硕士，国家二级心理咨询师，畅销书作家。来源：meiya（ID：OneStepUp）。
