注：本文整理自公开数码科普内容与个人使用经验，具体效果因人而异。
都是我自己日常用手机攒下来的实操经验，不同苹果机型、系统版本不太一样，菜单位置可能稍有差别，大家对照自己的手机慢慢找就行。每个人使用习惯、用机时长都不同，调完之后的感受也会有差别，仅供大家参考着操作。要是是硬件故障导致的发烫，调设置大概率没用，建议找线下门店检测看看。
身边不少亲戚朋友都在用苹果手机，平时也就刷刷短视频、聊聊微信、看看新闻，算不上重度玩手机。
可好多人都有同一个烦心事：手机用一小会儿，后盖、边框就明显发烫，夏天天热的时候尤其明显。手机温度一上来，跟着画面卡顿、屏幕变暗，电量也掉得飞快。
很多人第一反应就是，手机发烫就是机子老化、性能跟不上了，要么凑合用，要么就想着花钱换新机，还有人随便买各种散热配件、降温软件折腾。
我身边不少人花了冤枉钱，最后还是治标不治本。
我自己前后用了好几代苹果手机，慢慢摸索出来：除去电池老化、硬件损坏这类问题，咱们平时轻度使用就莫名发烫，大多不是手机性能不够，而是系统自带的两个开关一直是默认状态，后台悄悄耗算力、不停运转耗电，日积月累就产生了多余的热量。
不少中老年朋友平时很少翻手机的深层设置，买回来是什么样就一直怎么用，长年放任这些多余功能在后台运行。
今天就用大白话跟大家聊聊，先说说我自己踩过的几个降温误区，再讲讲这两处设置怎么调，顺带还有几个配套的优化办法、错误操作提醒，步骤都很简单，照着点点屏幕就能弄。全篇都拆成了短句子、小段落，年纪大的朋友也能一步步跟着操作。
一、先说说四个常见的降温误区，我之前也踩过坑
误区一：发烫频繁就只能换新手机
很多人一摸到手机发热，就觉得是手机旧了、性能落伍了，着急换。
我自己是这样理解的，供大家参考：咱们日常碰到的发烫，很多都是系统设置没调好导致的，硬件本身其实状态挺好。简单调两处开关就能缓和不少，没必要急着花钱换手机，平白浪费开销。
误区二：频繁上滑关掉所有后台软件
这是好多人的习惯，觉得关掉后台页面，手机负担变小、不容易发烫。
我自己是这样理解的，供大家参考：苹果系统的运行逻辑和安卓不一样，频繁把后台全清掉，每次点开软件都要重新加载全部数据，处理器反复工作，反倒更耗电、更容易发烫，平时不用特意频繁清理后台。
误区三：机身发烫就放冰箱、冰敷快速降温
夏天手机烫手，不少人图省事，直接塞进冰箱冷藏室，或是用冰块贴着机身降温。
温差突然变化，机身内部容易凝结水汽，慢慢腐蚀主板、电池，短期看着温度降下来了，时间长了可能会出现电池鼓包、零部件受损的情况，挺伤手机的。
误区四：下载各类降温、清理APP
网上五花八门的手机清理、降温软件，其实起不到什么实质降温效果。这类软件常驻后台运行，额外占用运行空间，反倒会加重手机的负担，发烫问题说不定还会更严重。
二、两个容易忽略的系统设置，我调完之后发烫缓解了不少
第一个设置：开启减弱动态效果，降低屏幕功耗
很多人只注意处理器发热，其实忽略了屏幕的动画特效也是发热的一个常见原因。手机点开软件、切换页面、弹出窗口的时候，各种缩放、过渡动画都在做画面渲染，时间长了屏幕慢慢攒热量，用OLED屏幕的机型，发烫的感受可能会更明显。
咱们平时刷视频、翻网页，来回切换APP的次数挺多的，日积月累动画不停运转，就算不玩游戏，手机也会慢慢升温。
好多人担心关了动态效果，手机界面会变简陋、变卡，我自己用下来感觉日常使用差别不大，就是少了些花哨的过渡动画，点开软件的反应说不定还更顺畅，也能减轻画面渲染的压力，从源头减少屏幕发热。
具体步骤我整理了一下，大家可以照着找：
1、点开手机自带的【设置】，往下滑找到【辅助功能】
2、进入页面后选择【动态效果】
3、直接打开减弱动态效果的开关就可以了
顺带建议大家可以一并关掉视差效果，两处一起调好，日常手机画面切换会平缓不少，待机、轻度使用的时候，机身温度能稳很多。
第二个设置：按需开启低电量模式，管住后台多余运行
好多人都觉得，低电量模式只有电量掉到20%弹窗的时候才能开，平时不敢点开，怕限制手机性能。
我自己是这样理解的，供大家参考：平时刷短视频、微信聊天、看资讯、翻照片这些普通操作，根本用不上手机的全部性能。开启低电量模式之后，系统会自动约束后台多余的刷新、调低峰值功耗、弱化多余的动画运转，整体发热量大概率会降下来不少。
这个开关随时都能手动开、手动关，不用非得等电量低了才用。
夏天在室外、闷热的室内玩手机，感觉机身慢慢发烫了，随手打开就行；偶尔要玩手游、剪视频，临时关掉恢复完整性能，切换起来很灵活。
操作步骤很简单：
路径一：设置页面点开【电池】，直接开启低电量模式；
路径二：下拉手机控制中心，找到电池图标一键快速开启，日常切换更省事。
这两处基础设置调好之后，再配合下面几个简单的辅助设置，降温效果会更稳定，也是很多人常年忽略的小细节。
三、还有四个辅助小设置，配合着调，温度更稳、对电池也友好
1、合理管控APP的后台刷新权限
就算开了低电量模式，各类软件默认后台随便刷新数据，锁屏的时候也反复联网调取内容，处理器时不时被唤醒运转，夜间待机的时候也会悄悄耗电发热。
操作路径：设置—通用—后台App刷新
我自己有两种调法，大家可以按需选：
平时在家用得多的话，可以直接把总开关关掉，微信、短信这类通讯消息不会受任何影响，苹果有自己的推送通道，不用担心收不到消息。
经常出门办公的朋友，可以把总开关设成无线局域网，下面的列表里只保留地图、打车这类刚需软件，短视频、购物、资讯软件都关掉刷新权限。
2、精细化管理定位权限
不少购物、短视频、休闲软件，默认都是始终允许定位，GPS模块全天候待命找位置，时时刻刻耗电发热。
设置办法：设置—隐私与安全性—定位服务
平时只用给导航、打车、外卖软件设成使用期间允许，剩下的各类娱乐APP统一设成永不允许，减少定位模块无故运转。
3、日常把控好屏幕亮度
屏幕是手机耗电发热的大户，夏天室外强光环境另说，室内长时间开高亮度用手机，机身升温速度会很快。
建议室内日常用的时候，亮度维持在四五成左右就够用，不用常年拉满亮度；另外也可以酌情关掉原彩显示，避免环境光线频繁调节屏幕色温，反复运作增加功耗。
4、信号差的地方可以切换4G网络
地铁、地下商场、偏远楼道这些地方5G信号弱，手机不停来回搜寻5G信号，基带持续高负荷工作，手机容易发烫，网速还不稳定。
平时待在室内、居家刷手机的时候，可以暂时切换成4G网络用，网速足够日常消遣，还能减少多余的发热。
四、日常养成几个小习惯，避免手机反复发烫
第一，夏天玩手机可以摘掉厚重的全包手机壳。硅胶、加厚皮质的手机壳密闭性强，热量散不出去，堆在机身内部，玩手机、充电的时候摘下来，散热效率会高不少。
第二，尽量不要边充电边刷视频、长时间聊天。充电本身机身就会有温升，再叠加软件运行，双重升温容易损伤电池健康，时间长了手机会更容易发烫。
第三，别把手机放在阳光直射的地方。车内中控台、窗台暴晒之后，机身基础温度就偏高，再点开应用软件，很容易触发系统温控降频，手机会明显卡顿。
第四，可以定期看看电池健康。路径是设置—电池—电池健康，在峰值性能正常发挥的前提下，最大容量尽量维持在八成以上，如果损耗比较严重，就算调再多设置，手机也容易发热卡顿，可以酌情更换正规电池。
五、分清两种发烫情况，不用盲目调设置
第一种：日常轻度使用就持续发烫、待机一晚上明显升温、经常自动变暗卡顿。
这种多半是系统设置的问题，可以照着上面两处设置，加上配套的调整逐一试试，大多能缓解不少。
第二种：更新系统之后两三天短暂发烫、玩大型游戏剪视频的时候发烫、无线充电的时候轻微发热。
这类情况一般都是正常的，系统后台在优化、手机高负载运行产生热量，静置一会儿自己就降温了，不用特意改各种设置。
最后再跟大家总结两句
苹果手机日常莫名发烫，大多不是机子性能退步、硬件坏了，多半是系统特效默认全开、后台各类功能无限制运行叠加导致的。
大家可以先试试打开减弱动态效果、按需开启低电量模式这两处基础设置，再针对性调调后台刷新、定位、屏幕亮度、网络模式这几个细节，再改改日常的错误用机习惯，大多能缓解不少日常发烫的问题。
硬件没问题的前提下，简单改几项设置，既能缓和机身发烫卡顿，顺带也能延长电池的使用年限，省下频繁换配件、换新机的开销。
大家平时的手机是不是夏天格外容易发烫？你们碰到手机发烫一般都是怎么处理的，评论区一起聊聊实用的小办法吧。
