近来，多起IT行业猝死案例令人揪心：年仅30岁的程序员连续开会12小时后倒在公司洗手间，不幸身亡；25岁应届生兢兢业业，来不及和家人道别便香消玉殒。这么拼命地工作赚钱，生命却在不经意间悄然流逝，令人扼腕叹息，也提醒每一个打工人：任何金钱、地位、荣誉在生命面前都一文不值。

一、痛心案例回顾

30岁IT男工连续开会猝死
浙江杭州，一名30岁IT男因连续12小时会议后在洗手间晕倒，抢救无效离世。医生指出，脑梗塞、高压状态下的过度疲劳是主要诱因香港經濟日報HKET。25岁应届生加班累倒
某知名互联网公司发布内部公告，一名25岁新人因加班至深夜，次日突发心脏骤停，尽管紧急送医仍不治身亡。家属痛失爱子，呼吁社会关注年轻人身心健康腾讯云 - 产业智变云启未来。

这样的消息，不断在朋友圈、行业群中刷屏，每一次都让人揪心，更让人深思：高强度的“996”“007”真的值得吗？

二、拼命加班的“真相”

短期产出≠长期效益
看似多干一天，却牺牲了休息和恢复的时间，效率和创造力反而下降。健康隐患难以回避
长期熬夜、久坐不动，会造成心血管疾病、免疫力下降等多种风险。家庭与社交失衡
无法陪伴家人，疏远朋友，心理支持缺失，孤独感和焦虑感加剧。

三、普通打工人的三大保命策略

合理规划工作与休息
试试“番茄工作法”：45分钟高效工作，15分钟放松；
设置下班报警：手机或电脑定时提醒，让自己按时关机。加强身体与心理“保养”
每日10分钟拉伸或散步：活动筋骨，促进血液循环；
每周至少两次有氧运动：跑步、骑行或跳绳，提升心肺功能；
定期体检、关注指标：血压、血脂、血糖等，提前发现风险。建立健康的社交与兴趣
周末邀三五好友外出：哪怕只是喝杯咖啡、逛逛街；
培养一项不与工作相关的爱好：读书、摄影、烹饪，让生活更有仪式感。